Workout of the Week 9.22.18

Hey everyone! Sorry for the missed weeks of workouts.  Things have finally calmed down and now tomorrow our team of 30+ members and staff will be taking on the Spartan Race Citizens Bank Park! For those of you not racing this weekend here is a workout to get the party started for the weekend! Enjoy and remember Stay Hydrated!

Warm up-                                                                                                                                   5 yard Bear crawl fwd/backward x4                                                                         5 yard Lateral Versa Band Shuffle x4                                                                         Versa Band Jumping Jacks  x15                                                                                   Versa Band Archer x10                                                                                                     Versa Band Pull down  x10                                                                                            

Workout-                                                                                                                                    Treadmill Front Racked Double KB carry 0%  for 2 min                                 Pull-up x 5                                                                                                                                 Push-up x 10                                                                                                                             Slam Ball x 15                                                                                                                           Treadmill Front Racked Double KB Carry 8% for 1 min                                 Slam Ball x 15                                                                                                                           Push-up x 10                                                                                                                             Pull-up x 5                                                                                                                                 Treadmill Front Racked Double KB Carry 15% for 30 sec                           Pull-up x 5                                                                                                                                 Push-up x 10                                                                                                                             Slam ball x 15                                                                                                                           Treadmill 15% incline run 30 sec                                                                                 Slam Ball x 15                                                                                                                           Push-up x 10                                                                                                                             Pull-up x 5                                                                                                                                 Treadmill 8% incline run 1 min                                                                                       Pull-up x 5                                                                                                                                 Push-up x 10                                                                                                                             Slam ball x 15                                                                                                                           Treadmill 0% incline run 2 min

2 Rounds for time

Don’t forget to tag #spartansilva in your pictures or videos with your time!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *