Workout of the Week 8.11.18 Teamwork

Drawing inspiration from some of these short course races this year I wanted to give those that were on the “course” the rush of the race.  As for the “audience” well we got a workout in of our own!

This workout was broken up into two teams.  While two participants race the others were cheering and doing plank/squat/jumping jacks for 1 min on 1 min off.  If doing on your own you can rest 5 min in between rounds while doing these exercises in this pattern.

.5 Mile Warmup jog                                                                                                               15 Pushups                                                                                                                                Tire/Agility Ladder run                                                                                                      30 Lunges                                                                                                                                 Agility ladder to 15 slam ball                                                                                         15 KB Swing                                                                                                                             20yd Forward Bear Crawl/20yd Reverse Bear Crawl                                     15yd farmers carry out and back                                                                                 15 Weighted Jump rope                                                                                                   15 Box Jumps                                                                                                                           15 Burpees                                                                                                                               This was all done over a .5 mile course.  If you do not have the ability to do this over a . 5mile try to do a 10 yard shuttle sprint in between each exercise. 

x2

Enjoy and Stay Hydrated!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *