Workout of the Week 8.4.18

Happy Friday Everyone! I hope you had a great week and are ready to take on the weekend and everything it has in store! We are about 10 weeks out from the Spartan Race Citizens Bank Park so today will be our monthly race simulation workout.

Warmup with 1 mile low end aerobic run

Workout 1min work/30sec rest                                                                                   Battleropes                                                                                                                               Weighted Step up                                                                                                                 Weighted Jump Rope                                                                                                         Box Jump                                                                                                                                   Slamball                                                                                                                                       Burpee                                                                                                                                         Gatorwalk (feet on sliders)                                                                                             Rope Climb (Pullup/assisted pull up)                                                                         Rings (Hand position changes on pull up bar)                                                       Tire Flip                                                                                                                                       Tire Drag (Sled push/pull)                                                                                                 Spear Throw (Wall Ball)                                                                                                     

Three Rounds 45 sec rest in between sets

Have a good workout, Stay Hydrated, and tag #spartansilva with your instagram or facebook posts!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *